Achtsame Morgenroutine

Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen beginnen, beeinflusst oft die Absichten für Ihren Tag. Es lohnt sich also, sich diese zusätzlichen Minuten zu nehmen und einen achtsamen Morgen zu gestalten. Frühe Rituale können bei Angstzuständen und Depressionen, aber auch beim allgemeinen seelischen Wohlbefinden den ganzen Tag über helfen. Indem Sie sich morgens beim Aufwachen auf etwas freuen können – sei es eine warme Tasse Kaffee, Ihre Hautpflege oder das Anhören einer Audiomeditation.  

Bei der Erstellung einer achtsamen Morgenroutine gibt es keinen „richtigen Weg“. Wichtig ist, dass die Routine speziell auf Sie zugeschnitten ist und Sie Freude daran haben. Auch Ihr Morgen muss nicht jeden Morgen gleich aussehen. An manchen Morgen möchten Sie vielleicht lieber spazieren gehen oder trainieren, während Sie an anderen Tagen eine langsamere Morgenroutine bevorzugen. 

Wir listen ein paar Tipps auf, die Ihnen helfen könnten, einen achtsameren Morgen zu haben. Aber denken Sie daran, dass es Spaß machen muss dein Geist und Körper.

1. Beginnen Sie mit der Schlafenszeit 

Dein achtsamer Morgen beginnt am Vorabend. Um sich auf einen neuen Tag vorzubereiten, müssen sich Körper und Geist ausruhen und gut schlafen. Bleiben Sie nicht zu lange auf, arbeiten Sie an Ihrem Laptop oder scrollen Sie auf Ihrem Telefon. Versuchen Sie bei Bedarf, dies so zu planen, dass Sie dies früher am Abend tun. So haben Sie vor dem Schlafengehen ein paar Stunden „bildschirmfrei“. 

Ein Buch zu lesen, eine Tasse koffeinfreien Tee zu trinken, Kerzen anzuzünden, beruhigende Musik oder Meditations-Podcasts zu hören, sind alles gute Werkzeuge, um sich zu entspannen und einen guten Schlaf zu bekommen. Durch eine beruhigende Routine vor dem Zubettgehen wird es einfacher, morgens aufzustehen und sich ausgeruht und aufgeregt für den Tag zu fühlen. 

So wichtig es auch ist, Technologie direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden, so wichtig ist es auch, gleich morgens auf Technologie zu verzichten. Denn wenn Sie nach dem Aufwachen als erstes unsere Telefone erreichen, sehen Sie eine Liste mit Benachrichtigungen mit E-Mails, Kalendererinnerungen, verpassten Anrufen und hellblauem Licht. Unser Morgen steht plötzlich ganz im Zeichen scheinbar dringender Aufgaben. Um also zu vermeiden, dass Sie morgens als erstes auf Ihr Telefon schauen, besorgen Sie sich einen Wecker und stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos oder „Nicht stören“ und stellen Sie es auf die andere Seite des Raums.

3. Machen Sie Dankbarkeit zu Ihrem ersten Gedanken

Dankbarkeit ist eine der wirkungsvollsten Gewohnheiten, besonders wenn sie gleich morgens erledigt wird. Es kann unseren Tag positiv beeinflussen und sich darauf auswirken, wie Sie Ihrer Umgebung mit Liebe und Freundlichkeit begegnen. Du kannst Dankbarkeit zu deinem ersten Gedanken machen, indem du ein Dankbarkeitstagebuch auf deinem Nachttisch führst. Schreibe vor dem Schlafengehen etwas auf, wofür du dankbar bist, und schaue es dir morgens an. Wenn es Ihnen schwer fällt, selbst zu schreiben, können Sie auch Affirmationskarten kaufen und jeden Morgen eine zufällige Karte nehmen. 

Machen Sie das Aufstehen am Morgen angenehm, indem Sie ein Paar bequeme Hausschuhe und einen flauschigen Bademantel in der Nähe Ihres Bettes aufbewahren. Zünden Sie anschließend Ihre Lieblingskerze an, während Sie Ihren Morgenkaffee zubereiten oder was auch immer Sie für einen achtsamen Morgen bevorzugen. Bereiten Sie Ihr Outfit schon am Vorabend vor, so sparen Sie Energie und Zeit und vermeiden auch das Risiko, morgens gestresst zu werden. Jede Übung ist so einzigartig wie Sie sich an diesem Tag fühlen. Erstellen Sie Gewohnheiten, die jeden Morgen Ihr bestes Selbst erfordern. 

5. Füttern Sie Ihren Körper

Unser Körper braucht nach stundenlanger Ruhe Energie und Flüssigkeit. Wie und was Sie Ihrem Körper zuführen, ist eine persönliche Entscheidung, aber wenn Sie ein gesundes und gesundes hausgemachtes Frühstück essen, das unseren Körper nährt, fühlen Sie sich energetisiert und können den ganzen Tag über bessere gesundheitliche Entscheidungen treffen.

Nach einem achtsamen Morgen werden Sie sich glücklicher und energiegeladener fühlen und erscheinen. Lernen Sie also Ihren Körper und Geist kennen und erstellen Sie eine Routine oder Liste mit Dingen, die Ihnen Spaß machen.